Cómo visualizar

Los mismos días que, durante las mañanas, usted hace el ejercicio para entrar en nivel Alfa, al mediodía debe practicar los ejercicios de visualización que detallaremos:
1. Siéntese en posición cómoda y cierre los ojos volviéndolos ligeramente hacia arriba.
2. Cuente en forma regresiva de 100 a 1.
3. Trate de visualizar una naranja (no se preocupe si no puede visualizar; insista, porque con la práctica podrá lograrlo).
4. Imagine que alguien corta esa naranja por la mitad y usted puede ver ambas partes.
5. Junte nuevamente las dos mitades y haga desaparecer la naranja.
6. Cuente de 1 a 5 y abra los ojos.
7. Recuerde, al llegar a 3, decirse mentalmente: «Al llegar a 5 estaré bien despierto/a y estaré bien. Al llegar a 5, dígase mentalmente: «Estoy despierto/a y me siento mejor que antes».
Repita este ejercicio durante una semana, cambiando el objeto que visualiza; el segundo día visualícese usted mismo/a); el tercer día visualice a otra persona; al cuarto visualice un lugar tranquilo; al quinto día, el exterior de su casa, al sexto, un jardín con todo tipo de flores; al séptimo día visualice un lago con una canoa.
En las sucesivas semanas continúe reduciendo a la mitad la cuenta regresiva (de 100 a 1; de 50 a 1; de 25 a 1; de 10 a 1; de 5 a 1) e, incorporando a las imágenes visuales, sonido, tacto, gusto y olfato (por ejemplo, agregue al jardín, la música de su agrado; agregue al lago la sensación del agua que moja sus pies mientras saborea una manzana.

Volver a Control Mental